《協(xié)和專(zhuān)家+協(xié)和媽媽圈干貨分享（養(yǎng)胎）》
作者：
李寧
出版日期：
2017-07-01
字?jǐn)?shù)：
250000
開(kāi)本：
特16
頁(yè)數(shù)：
224
分類(lèi)：
孕產(chǎn)婦健康
ISBN：
978-7-5184-1385-0
定價(jià)：
￥39.80
官網(wǎng)優(yōu)惠價(jià)格：
￥31.84
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圖書(shū)目錄
北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生和“協(xié)和媽媽”精彩亮相
孕期營(yíng)養(yǎng)決定孩子一生健康
懷孕后，孕媽媽的身體發(fā)生了很大變化
孕期營(yíng)養(yǎng)決定了孩子生命早期的營(yíng)養(yǎng)
孕期補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)為產(chǎn)奶和分娩做準(zhǔn)備
PART1 長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，避免巨大……北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生和“協(xié)和媽媽”精彩亮相
孕期營(yíng)養(yǎng)決定孩子一生健康
懷孕后，孕媽媽的身體發(fā)生了很大變化
孕期營(yíng)養(yǎng)決定了孩子生命早期的營(yíng)養(yǎng)
孕期補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)為產(chǎn)奶和分娩做準(zhǔn)備
PART1 長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，避免巨大兒
孕媽媽的體重增長(zhǎng)反映了營(yíng)養(yǎng)狀況
孕期體重都長(zhǎng)哪了
體重增長(zhǎng)過(guò)多易致妊娠糖尿病和巨大兒
孕期增重多少最適宜
根據(jù)孕前體重指數(shù)計(jì)算該增重多少
3000～3500克的胎寶寶最好生
孕早、中、晚期要分階段增重
多胞胎媽媽?xiě)?yīng)增重多少
高齡孕媽如何控制體重
積極監(jiān)測(cè)體重
合理運(yùn)動(dòng)，管好體重
孕期運(yùn)動(dòng)可避免肥胖，還有助順產(chǎn)
孕中期可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，但要避免跳躍性動(dòng)作
孕晚期適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)頻率，放慢節(jié)奏
PART2 長(zhǎng)大腦、長(zhǎng)骨骼，胎寶寶必需營(yíng)養(yǎng)素
孕期哪些營(yíng)養(yǎng)素要加量
蛋白質(zhì) 寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)物質(zhì)
不同孕期蛋白質(zhì)的每日需求量
蛋白質(zhì)在寶寶生長(zhǎng)發(fā)育中的作用
孕媽媽缺乏蛋白質(zhì)有什么危害
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和非優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的區(qū)別
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要占蛋白質(zhì)總量的一半
蛋白質(zhì)不要補(bǔ)過(guò)量
食譜推薦
鯽魚(yú)燉豆腐 蛋白質(zhì)豐富，易消化
四喜黃豆 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
碳水化合物 最主要的熱量來(lái)源
不同孕期碳水化合物的每日需求量
碳水化合物在孕期的重要作用
孕媽媽缺乏碳水化合物有什么危害
碳水化合物應(yīng)該主要由哪些食物供給
遠(yuǎn)離精煉碳水化合物
孕媽媽可以適當(dāng)多吃薯類(lèi)
食譜推薦
荷香小米蒸紅薯 潤(rùn)腸通便
紫米面饅頭 益氣補(bǔ)血
脂肪 促進(jìn)胎寶寶大腦和神經(jīng)發(fā)育
不同孕期脂肪的每日需求量
脂肪在孕期的重要作用
孕媽媽缺乏脂肪的危害
哪些是好脂肪，哪些是壞脂肪
天然DHA堪稱(chēng)胎寶寶的“腦黃金”
食譜推薦
清蒸鱸魚(yú) 補(bǔ)腦效果好
香菇滑雞粥 緩解疲勞
鈣 構(gòu)建胎寶寶的骨骼和牙齒
不同孕期鈣的每日需求量
鈣在孕期的重要作用
孕媽媽缺鈣的危害
哪些癥狀表明孕媽媽缺鈣了
孕媽媽怎么補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣的同時(shí)一定要多補(bǔ)維生素D
什么情況需要補(bǔ)鈣片
食譜推薦
紅豆雙皮奶 促進(jìn)鈣吸收
排骨豆腐蝦皮湯 補(bǔ)充鈣質(zhì)
鐵 促進(jìn)造血
不同孕期鐵的每日需求量
鐵在孕期的重要作用
缺鐵的孕媽媽會(huì)感到疲憊、虛弱和眩暈
血常規(guī)告訴你是否貧血
哪些食物是補(bǔ)鐵大戶(hù)，哪些食物中的鐵吸收率差
富含維生素C的食物可促進(jìn)鐵吸收
什么情況需服用鐵劑
食譜推薦
韭菜燒豬血補(bǔ)鐵、通便
茶樹(shù)菇蒸牛肉補(bǔ)鐵又補(bǔ)虛
碘 合成甲狀腺素的物質(zhì)
不同孕期碘的每日需求量
碘在孕期的重要作用
碘缺了不行，補(bǔ)多了也不行
怎樣獲取足夠的碘
食用碘鹽要注意什么
食譜推薦
海帶肉卷 補(bǔ)碘、排毒
紫菜蝦皮蛋花湯 補(bǔ)碘、補(bǔ)鈣
鋅 促進(jìn)生長(zhǎng)、預(yù)防畸形
不同孕期鋅的每日需求量
鋅在孕期的重要作用
孕媽媽缺鋅的危害
哪些食物富含鋅
食譜推薦
腰果鮮貝 營(yíng)養(yǎng)均衡、全面
核桃花生粥 促進(jìn)腦部發(fā)育
維生素A 促進(jìn)胎寶寶視力發(fā)育
不同孕期維生素A的每日需求量
維生素A在孕期的重要作用
孕媽媽缺維生素A的危害
維生素A的兩個(gè)補(bǔ)充方案
獲取維生素 A 的宜忌搭配
食譜推薦
南瓜沙拉 促進(jìn)胎兒視力發(fā)育
胡蘿卜炒豬肝 補(bǔ)鐵和維生素A
葉酸 預(yù)防胎寶寶神經(jīng)管畸形
不同孕期葉酸的每日需求量
葉酸在孕期的重要作用
孕媽媽缺乏葉酸的危害
有些人從食物中獲取的葉酸可能不足
每天需要補(bǔ)充微克葉酸制劑
食譜推薦
香菇炒油菜 補(bǔ)充葉酸
菠菜拌綠豆芽 防便秘、補(bǔ)葉酸
維生素B1 維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能
不同孕期維生素B1的每日需求量
維生素B1在孕期的重要作用
孕媽媽缺維生素B1的危害
維生素B1的最佳食物來(lái)源有哪些
怎樣提高維生素B1的攝取量
食譜推薦
南瓜小米粥 增強(qiáng)食欲、促眠
香菇肉絲蓋澆飯 補(bǔ)充熱量
維生素B2 參與物質(zhì)代謝，促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育
不同孕期維生素B2的每日需求量
維生素B2在孕期的重要作用
孕媽媽缺維生素B2會(huì)影響鐵吸收
維生素B2常見(jiàn)食物來(lái)源有哪些
食譜推薦
松仁玉米 促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育
牛肉炒雞腿菇 促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
PART3 孕早期?（孕1～3 月）胚胎發(fā)育遇上早孕反應(yīng),怎么補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
孕早期飲食總指導(dǎo)
孕媽媽和胎寶寶的情況
營(yíng)養(yǎng)對(duì)策
孕早期的營(yíng)養(yǎng)素需求量
孕早期每日食物構(gòu)成
協(xié)和孕早期一日帶量菜譜推薦
孕1月 讓受精卵順利著床怎么吃
胎寶寶：只是一個(gè)小胚芽
孕媽媽?zhuān)后w內(nèi)悄悄發(fā)生變化
胎寶寶所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
孕媽媽所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
養(yǎng)胎飲食指南
此時(shí)不需要太多營(yíng)養(yǎng)，不用特別補(bǔ)
堅(jiān)持健康的飲食計(jì)劃
孕前飲食不規(guī)律的現(xiàn)在要糾正
不健康的食物最好少吃
持續(xù)補(bǔ)葉酸，每天達(dá)到微克
每天增加微克碘的攝入量
一定要重點(diǎn)看
安全用藥，遠(yuǎn)離致畸因素
藥物最易致畸的幾個(gè)階段
孕期用藥應(yīng)遵循的原則
孕期感冒怎么辦
孕早期完全不能用藥嗎
孕1月優(yōu)選食物
孕1月?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜
鮮蝦蘆筍 補(bǔ)充葉酸和礦物質(zhì)
香菇炒豌豆 提供B族維生素
專(zhuān)題 營(yíng)養(yǎng)師問(wèn)診室
孕2月 嘔吐嚴(yán)重，怎么讓胎寶寶吸收營(yíng)養(yǎng)
胎寶寶：有了撲通撲通的心跳
孕媽媽?zhuān)喝榉吭龃?br />
胎寶寶所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
孕媽媽所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
養(yǎng)胎飲食指南
蛋白質(zhì)不必加量，但要保證質(zhì)量
多吃點(diǎn)新鮮蔬果，偶爾也可以喝點(diǎn)果蔬汁
偏愛(ài)酸味食物并不奇怪
多吃高鉀食物，避免低鉀血癥
不要過(guò)分迷信燕窩、海參
糾正不良的飲食習(xí)慣
一定要重點(diǎn)看
有早孕反應(yīng)怎么辦
孕吐是正常的妊娠反應(yīng)
早餐吃點(diǎn)固體食物能減少干嘔
補(bǔ)充碳水化合物，避免酮癥酸中毒
增加B族維生素可減輕反應(yīng)
少食多餐避免營(yíng)養(yǎng)不良
少吃油炸食物、油膩食物，以免加重不適感
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能緩解孕吐
孕2月優(yōu)選食物
孕2月?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜
烤紅薯 避免酮癥酸中毒
桃仁菠菜 促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育
專(zhuān)題 營(yíng)養(yǎng)師問(wèn)診室
孕3月 流產(chǎn)高發(fā)期怎么吃
胎寶寶：大腦迅速發(fā)育
孕媽媽?zhuān)盒「共课⑽⒙∑鹆?br />
胎寶寶所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
孕媽媽所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
養(yǎng)胎飲食指南
為兩個(gè)人吃飯≠吃?xún)蓚€(gè)人的飯
飲食的種類(lèi)要豐富
吃飯細(xì)嚼慢咽，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收
主食中多點(diǎn)兒粗糧
這幾種水不能喝
水果糖分高，要限量
一定要重點(diǎn)看
遠(yuǎn)離易致流產(chǎn)和過(guò)敏的食物
遠(yuǎn)離容易導(dǎo)致胎兒畸形的食物
避免食物過(guò)敏
孕3月優(yōu)選食物
孕3月?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜
胡蘿卜牛肉絲 補(bǔ)充維生素A
牛奶雞蛋羹 補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)
專(zhuān)題 營(yíng)養(yǎng)師問(wèn)診室
PART4 孕中期?（孕4～7月）胎寶寶生長(zhǎng)加速期，怎么補(bǔ)才跟得上
孕中期飲食總指導(dǎo)
孕媽媽和胎寶寶的情況
營(yíng)養(yǎng)對(duì)策
孕中期的營(yíng)養(yǎng)素需求量
孕中期每日食物構(gòu)成
協(xié)和孕中期一日帶量菜譜推薦
孕4月 不當(dāng)“糖媽媽”該怎么吃
胎寶寶：能看出性別了
孕媽媽?zhuān)哼M(jìn)入舒適的孕中期
胎寶寶所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
孕媽媽所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
養(yǎng)胎飲食指南
每天增加千卡熱量
胎兒甲狀腺開(kāi)始發(fā)育，不要缺碘
從現(xiàn)在開(kāi)始少吃鹽，避免中晚期水腫
吃深色蔬果，攝取更多營(yíng)養(yǎng)
增加蛋白質(zhì)攝入量，每天達(dá)到70克
一定要重點(diǎn)看
控制總熱量，避免肥胖和妊娠糖尿病
均衡飲食，控制體重
選擇低生糖指數(shù)食物
避免過(guò)量吃甜食
多吃富含膳食纖維的食物
吃零食要有節(jié)制
孕4月優(yōu)選食物
孕4月?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜
田園蔬菜粥 清淡易消化
清蒸鱈魚(yú) 促進(jìn)寶寶視力發(fā)育
專(zhuān)題 營(yíng)養(yǎng)師問(wèn)診室
孕5月 促進(jìn)胎寶寶骨骼發(fā)育應(yīng)該怎么吃
胎寶寶：長(zhǎng)頭發(fā)了
孕媽媽?zhuān)汉茱@肚了
胎寶寶所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
孕媽媽所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
養(yǎng)胎飲食指南
注意攝入鈣和維生素D，促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育
注意鈣與磷的攝入比例
控制熱量攝入，避免體重增長(zhǎng)過(guò)快
供給好脂肪，促進(jìn)胎寶寶器官發(fā)育
多吃高鋅食物，避免胎兒發(fā)育不良
增加維生素A或β-胡蘿卜素的攝入，促進(jìn)胎兒視力發(fā)育
一定要重點(diǎn)看
體重增長(zhǎng)偏慢的孕媽媽怎么進(jìn)食
適當(dāng)增加總熱量
少食多餐，適當(dāng)加餐
保證足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪
新鮮蔬果攝入要充分
可適當(dāng)增加健康零食
孕5月優(yōu)選食物
孕5月?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜
西芹腰果 潤(rùn)腸通便
海帶腔骨湯 補(bǔ)碘又清腸
專(zhuān)題 營(yíng)養(yǎng)師問(wèn)診室
孕6月 孕媽媽血容量增加，避免貧血怎么吃
胎寶寶：外觀更接近出生的樣子
孕媽媽?zhuān)荷聿母迂S滿(mǎn)
胎寶寶所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
孕媽媽所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
養(yǎng)胎飲食指南
適當(dāng)吃豬肝等高鐵食物，避免孕期貧血
正確吃蔬菜，最大化吸收各種維生素
多吃深海魚(yú)補(bǔ)充DHA，胎寶寶更聰明
補(bǔ)充牛磺酸，促進(jìn)胎寶寶大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育
早餐一定不能省，重量更重質(zhì)
一定要重點(diǎn)看
素食孕媽媽怎么吃
攝入多種谷物和薯類(lèi)
增加大豆及豆制品的攝入
經(jīng)常吃堅(jiān)果
蔬菜的攝入量要充足
經(jīng)常變換不同種類(lèi)的植物油
不要過(guò)量使用調(diào)味料
少吃高熱量食物
孕6月優(yōu)選食物
孕6月?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜
白菜心拌海蜇 補(bǔ)充維生素
菠菜炒豬肝 防治孕媽媽貧血
專(zhuān)題 營(yíng)養(yǎng)師問(wèn)診室
孕7月 預(yù)防早產(chǎn)應(yīng)該怎么吃
胎寶寶：器官發(fā)育成熟
孕媽媽?zhuān)盒袆?dòng)不便利了
胎寶寶所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
孕媽媽所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
養(yǎng)胎飲食指南
每天攝取的食物種類(lèi)最好達(dá)到12種以上
每天都要有奶及奶制品
胎兒大腦發(fā)育加快，每天應(yīng)吃一掌心的堅(jiān)果
每天攝入25克膳食纖維，預(yù)防孕中期便秘
主食最好粗細(xì)搭配
攝入維生素C，防止妊娠斑、促進(jìn)胎兒結(jié)締組織發(fā)育
多吃富含銅的食物，預(yù)防早產(chǎn)
遠(yuǎn)離含鉛高的食物
一定不要節(jié)食
一定要重點(diǎn)看
怎么吃能促進(jìn)產(chǎn)后乳汁分泌
孕7月優(yōu)選食物
孕7月?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜
蘆筍炒肉片 補(bǔ)充蛋白質(zhì)
豌豆牛肉粒 補(bǔ)充銅和維生素C
專(zhuān)題 營(yíng)養(yǎng)師問(wèn)診室
PART5 孕晚期?（孕8～10月）胎寶寶出生前的營(yíng)養(yǎng)存儲(chǔ)，怎么吃才夠
孕晚期飲食總指導(dǎo)
孕媽媽和胎寶寶的情況
營(yíng)養(yǎng)對(duì)策
孕晚期的營(yíng)養(yǎng)素每日需求量
孕晚期每日食物構(gòu)成
協(xié)和孕晚期一日帶量菜譜推薦
孕8月 避免妊娠高血壓應(yīng)該怎么吃
胎寶寶：會(huì)控制自己的體溫了
孕媽媽?zhuān)嚎偸歉杏X(jué)氣短、胃部受壓迫
胎寶寶所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
孕媽媽所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
養(yǎng)胎飲食指南
控制體重增長(zhǎng)，每周增重不超過(guò)克
孕晚期每天的熱量需求要增加千卡
孕晚期每日蛋白質(zhì)攝入量要增加至85克
增加多不飽和脂肪酸，尤其是DHA的攝入
儲(chǔ)存充足的維生素B1
少食多餐，減輕胃部不適
一定要重點(diǎn)看
飲食如何減少鹽和隱形鹽
減少烹調(diào)用鹽的方法
揪出隱形鹽
別忽視掛面和甜品中的鹽
孕8月優(yōu)選食物
孕8月?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜
玉米面發(fā)糕 營(yíng)養(yǎng)豐富、助消化
家常豆腐 促進(jìn)骨骼發(fā)育
專(zhuān)題 營(yíng)養(yǎng)師問(wèn)診室
孕9月 既要營(yíng)養(yǎng)充足又要避免胎兒過(guò)大應(yīng)該怎么吃
胎寶寶：有各種豐富的表情
孕媽媽?zhuān)后w重增長(zhǎng)快
胎寶寶所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
孕媽媽所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
養(yǎng)胎飲食指南
控制總熱量，避免巨大兒
三餐要按時(shí)按點(diǎn)，不要饑一頓飽一頓
多吃高鋅食物有助于自然分娩
增加膳食纖維的攝入，預(yù)防便秘
一定要重點(diǎn)看
孕晚期胃口大開(kāi)，掌握這些技巧不讓體重瘋長(zhǎng)
選營(yíng)養(yǎng)密度高的食物
把分量變小點(diǎn)，讓種類(lèi)變多些
巧搭配、常換樣
進(jìn)餐順序改一改
細(xì)嚼慢咽
孕9月優(yōu)選食物
孕9月?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜
牡蠣蘿卜絲湯 補(bǔ)鈣、補(bǔ)鋅
土豆蒸雞塊 提高孕媽媽免疫力
專(zhuān)題 營(yíng)養(yǎng)師問(wèn)診室
孕10月 促進(jìn)順利分娩應(yīng)該怎么吃
胎寶寶：長(zhǎng)成了漂亮的小人兒
孕媽媽?zhuān)荷眢w做好分娩準(zhǔn)備
胎寶寶所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
孕媽媽所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
養(yǎng)胎飲食指南
飲食多樣化，更有利于控制體重
增加大豆及豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
攝入足夠的鈣，促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒鈣化
補(bǔ)充富含維生素K的食物，有助于減少生產(chǎn)時(shí)出血
補(bǔ)充水溶性維生素，促進(jìn)食欲和腸道蠕動(dòng)
越臨近分娩就越要多補(bǔ)鐵
一定要重點(diǎn)看
順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)臨產(chǎn)前的飲食
順產(chǎn)前的飲食
剖宮產(chǎn)前的飲食
孕10月優(yōu)選食物
孕10月?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜
肉片炒菜花 補(bǔ)鐵、助凝血
紅糖小米粥 補(bǔ)充體力
專(zhuān)題 營(yíng)養(yǎng)師問(wèn)診室
PART6 出現(xiàn)某些小病痛時(shí)，怎么吃不耽誤胎寶寶長(zhǎng)
感冒
分清感冒癥狀，區(qū)別對(duì)待
清淡飲食，增進(jìn)食欲，促進(jìn)感冒痊愈
多補(bǔ)充水分，加速病毒排出
多吃富含維生素C的新鮮蔬果
少食多餐，減輕胃腸負(fù)擔(dān)
對(duì)抗感冒的食物
對(duì)抗感冒的食譜推薦
豆腐蔥白豆豉湯 發(fā)熱解表
草菇炒白菜 增強(qiáng)抗病能力
失眠
孕期為什么容易失眠
鈣和鎂并用，天然的放松劑
足夠的B族維生素可改善失眠癥狀
晚餐不要吃太飽
緩解失眠的食物
緩解失眠的食譜推薦
百合蓮子紅豆粥 安神助眠
鱔魚(yú)小米粥 提升睡眠質(zhì)量
便秘
為什么會(huì)發(fā)生孕期便秘
孕期便秘的影響
膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便
多喝水可改善便秘
多吃蔬菜和水果
適量攝入油脂類(lèi)食物，潤(rùn)滑腸道
每天一杯酸奶
改善便秘的食物
改善便秘的食譜推薦
南瓜紅棗燕麥粥 緩解便秘
木耳炒白菜 潤(rùn)腸排毒
腿抽筋
出現(xiàn)腿抽筋的癥狀及原因
多吃高鈣食物可緩解腿抽筋
服用鈣片有講究
避免食用影響鈣吸收的食物
補(bǔ)充維生素D：食補(bǔ)和曬太陽(yáng)
攝入足量的鉀和鎂可緩解腿抽筋
維持電解質(zhì)平衡能緩解腿抽筋
預(yù)防腿抽筋的食物
預(yù)防腿抽筋的食譜推薦
奶酪土豆泥 補(bǔ)鈣、補(bǔ)鉀
蝦皮燒冬瓜 補(bǔ)鈣、消腫
牙齦炎
孕期為什么會(huì)出現(xiàn)牙齦炎
補(bǔ)充維生素C可預(yù)防牙齦炎
補(bǔ)充鈣質(zhì)，堅(jiān)固牙齒
多吃生蔬菜可清潔牙齦
飯后注意勤漱口
遠(yuǎn)離刺激性食物
不要吃過(guò)硬的食物
緩解牙齦炎的食物
緩解牙齦炎的食譜推薦
番茄炒雞蛋 補(bǔ)充維生素C
橙香魚(yú)柳 消炎、防出血
水腫
孕期為什么會(huì)水腫
別把水腫當(dāng)肥胖，排查異常水腫
飲食清淡，少吃鹽，減少水鈉潴留
不吃煙熏、腌制食物以及刺激性食物
攝入足量的維生素和礦物質(zhì)可促進(jìn)代謝
補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)可緩解水腫
有輕微水腫者適當(dāng)吃利尿食物
一次喝太多水容易水腫
緩解水腫的食物
緩解水腫的食譜推薦
紅豆鯉魚(yú)湯 緩解孕期水腫
紅燒冬瓜 改善水腫
PART7 特殊癥狀孕媽媽怎么吃最安胎
血脂偏高者
孕期為什么會(huì)出現(xiàn)血脂偏高
控制總熱量
減少飽和脂肪酸的攝入
避免過(guò)量攝入碳水化合物和油脂
限制膽固醇的攝入
每天攝入25克膳食纖維
重點(diǎn)推薦食物
營(yíng)養(yǎng)食譜
海帶燉豆腐 清除膽固醇
蕎麥面煎餅 清脂通便
妊娠糖尿病
什么是妊娠糖尿病
注意餐次分配，少食多餐
適當(dāng)限制碳水化合物，食用生糖指數(shù)低的主食
合理的脂肪攝入
保證充足的蛋白質(zhì)攝入
膳食纖維可延緩血糖升高
重點(diǎn)推薦食物
營(yíng)養(yǎng)食譜
雜糧饅頭 有助于控血糖
苦瓜炒牛肉 有助于平穩(wěn)血糖
妊娠高血壓
什么是妊娠高血壓
控制體重增長(zhǎng)
飽和脂肪酸攝入越少越好
飲食宜清淡、少鹽，減輕腎臟負(fù)擔(dān)
多進(jìn)食富含鉀、鈣、膳食纖維的蔬果
適量補(bǔ)充奶制品，保證鈣的吸收
重點(diǎn)推薦食物
營(yíng)養(yǎng)食譜
熗拌芹菜腐竹 促進(jìn)鈉排出
土豆片炒牛肉 促進(jìn)鈉排出
缺鐵性貧血
孕期為什么會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血
鐵的攝入量至少達(dá)到每日24 毫克
補(bǔ)鐵首選豬血、豬肝、紅肉
膳食多點(diǎn)紅、黑與深綠色食物
補(bǔ)鐵也要補(bǔ)維生素C，以促進(jìn)鐵吸收
攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有利于補(bǔ)血
葉酸能促進(jìn)血紅蛋白生成
改掉影響鐵質(zhì)吸收的飲食習(xí)慣
重點(diǎn)推薦食物
營(yíng)養(yǎng)食譜
栗子燉烏雞 補(bǔ)鐵補(bǔ)血
菠菜鴨血湯 補(bǔ)鐵、補(bǔ)葉酸
牛肉炒西藍(lán)花 提高免疫力
山藥木耳炒萵筍 補(bǔ)充多種維生素
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